같이 먹으면 안되는 영양제 & 좋은 영양제

같이 먹으면 안되는 영양제 & 좋은 영양제

 사람들은 대부분 체력을 키우기 위해 운동을 하거나, 건강한 식재료로 요리를 해 먹거나, 영양제를 먹는 분들이 많습니다. 이 중 영양제를 먹을 때에는 영양제 간의 궁합을 알고 복용할 필요가 있습니다. 그 이유는 궁합이 좋은 영양제를 함께 섭취하면 체내 흡수도 잘 되고, 더 좋은 효과를 가져오기 때문입니다. 반대로 궁합이 좋지 않은 영양제를 함께 먹으면 체내 흡수율이 낮아지기 때문입니다. 그래서 오늘은 궁합이 좋은 영양제와 그렇지 않은 영양제 조합에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

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고혈압에 좋은 영양제 조합

• 오메가3 + 비타민 = Good

 불포화지방산의 대표 영양성분인 오메가3는 혈액의 원활한 흐름을 도와주며 뇌기능 활성화에 영향을 끼치는 성분입니다. 또한 혈중 중성지질 개선에도 좋아 고혈압 등의 성인병 예방에도 좋습니다. 하지만 오메가3 지방산은 기름 성분이라 빛, 열 등으로 산패되기 쉬운데, 이때 비타민E와 함께 섭취하면 산패 작용을 막아줍니다.

• 오메가3 + 키토산 = Bad

 오메가3는 키토산과 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 키토산은 지방의 흡수를 억제하고 지방 배출 및 배설을 도와주는 역할을 해 체지방을 줄이는데 도움을 줍니다. 다만, 오메가3는 지용성 성분의 영양제로 키토산과 함께 섭취할 경우 체내 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

 

뼈에 좋은 영양제 조합

• 칼슘 + 마그네슘 = Good

 칼슘은 전연령대에 필수적으로 필요한 뼈에 좋은 영양분입니다. 보통 칼슘을 섭취할 때 20~25%만 체내에 흡수되고 나머지는 배출되는데, 칼슘을 잘 흡수하기 위해서는 마그네슘과 비타민D를 함께 섭취하면 좋습니다.

• 칼슘, 마그네슘 + 철분 = Bad

 칼슘, 마그네슘은 철분과 함께 복용하면 안 되는데, 그 이유는 체내에 흡수되는 통로가 동일하기 때문에 함께 먹으면 서로가 체내 흡수를 방해합니다. 그렇기 때문에 식사 전 철분을 복용하고 식사 후 칼슘이나 마그네슘을 복용하는 등 나눠 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 대부분의 종합비타민에는 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있어 철분제와 동시에 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

탄력 있는 피부를 위한 영양제 조합

• 비타민C + 콜라겐 = Good

 단백질의 한 종류인 콜라겐은 식품 형태로 섭취할 경우 흡수율이 떨어지고 피부 깊숙하게 침투하지 못합니다. 그렇기 때문에 영양제로 많이 섭취하곤 하는데, 단백질이 체내에서 아미노산 단위로 분해된 후 다시 콜라겐으로 합성할 때 바로 비타민C가 필요합니다. 그래서 안정적으로 콜라겐을 흡수하기 위해서 비타민C를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

영양제 흡수효과가 좋은 시간대

• 오전 식사 전 : 비타민B, 엽산, 프로바이오틱스

 유산균이나 비타민B는 체내의 여러 대사 작용에 관여하여 에너지 생성에 도움을 주기 때문에 오전에 식사 전이나 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 

• 오전 식사 후 : 아연, 비타민D, 종합비타민, 루테인

 종합비타민이나 루테인은 음식물 속 기름과 만나면 영양분 흡수율이 높아져서 식사 후 먹는 것이 좋습니다.

• 저녁 식사 후 : 오메가3, 칼슘, 마그네슘

 오메가3는 밤에 세포 손상을 치료하고 칼슘과 마그네슘은 스트레스와 숙면에 도움이 되기 때문에 저녁에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 이상으로 궁합이 좋은 영양제와 그렇지 않은 영양제 조합, 그리고 영양제 흡수효과가 좋은 시간대에 대해 알아보았습니다. 영양제는 특정 성분을 고농도로 추출한 기능 식품으로 일반 식품과는 다릅니다. 아무 영양제나 먹는다고 몸에 좋지도 않고, 개인의 몸에 따라 부작용이 나타날 수도 있습니다. 그렇기 때문에 영양제는 건강검진을 통해 부족한 영양 성분을 알고, 전문의와의 상담을 통해 처방받거나 추천받는 것이 가장 좋습니다.

 

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