뇌를 손상시키는 나쁜습관 6가지

뇌를 손상시키는 나쁜습관

수면부족

 잠을 제대로 자지 못하면 알츠하이머병 등 치매에 걸릴 위험이 큽니다. 최소 6시간은 잠을 자야 인간은 다음 컨디션을 유지할 수 있습니다. 수면에 문제가 있다면 저녁에 술, 커피 등 카페인, 전자제품을 피하는 것이 좋습니다.

 

혼자 있는 시간이 너무 많다

 혼자 오랫동안 있으면 인간의 뇌는 쇠퇴할 확률이 높아집니다. 사이버 친구가 많다고 하지만, 진짜 중요한 것은 진정한 유대감입니다. 혼자 있는 시간이 너무 많다면 친구에게 전화를 걸거나, 동호회 등 활동을 시작하는 것이 좋습니다.

인스턴트를 하루에 한 번씩 먹는다

 햄버거, 감자튀김, 감자 칩, 청량음료 등을 많이 섭취하면 사람들의 경우 학습, 기억, 정신 건강과 관련된 뇌 부위의 크기가 더 작다고 합니다. 반면, 베리, 견과류, 녹색 채소 등은 뇌의 기능을 보존하고 정신 쇠퇴를 늦춰줍니다.

 

헤드폰, 이어폰 볼륨을 너무 높인다

 이어폰을 최대 볼륨으로 높여 들을 경우 단 30분 만에 청력이 영구적으로 손상될 수 있습니다. 두뇌가 주변에서 들리는 소리를 이해하기 위해 과로하기 때문입니다. 볼륨은 60% 정도로 낮추고, 2시간 이상 들었을 때에는 휴식이 필요합니다.

하루에 10분도 운동을 하지 않는다

 규칙적으로 운동하지 않는 기간이 길어질수록, 치매에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 또한 당뇨병, 심장병, 고혈압에 걸릴 가능성도 그만큼 더 커지게 됩니다. 그러므로 약 30분 동안 주변 공원을 거닐거나, 빠른 발걸음으로 산책을 하는 것이 좋습니다.

 

지나친 음주나 흡연을 한다

 지나친 음주는 뇌에 기억력을 마비시켜 단기 기억 상실증을 초래하며, 흡연은 두뇌를 쪼그라들게 합니다. 또한 과한 음주와 흡연은 치매에 걸릴 확률을 두 배로 높이므로, 지나친 음주나 흡연은 삼가는 것이 좋습니다.

 

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