번아웃 증후군 증상과 극복 방법

번아웃 증후군 증상과 극복 방법

 최근 직장인들 중에서 '번아웃 증후군'을 호소하는 사람들이 많이 있습니다. 특히 한 취업포털 사이트에서 설문 조사한 결과 10명 중 8명이 번아웃 증후군을 경험했다고 합니다. 그래서 오늘은 번아웃 증후군이 무엇인지, 그리고 극복 방법은 무엇인지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

번아웃 증후군이란?

 번아웃 증후군은 어떤 일에 의욕적으로 몰두하다 갑자기 극도의 신체적・정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말합니다. 다른 말로는 탈진 증후군, 연소 증후군, 소진 증후군으로도 불립니다. 번아웃 증후군이 심각해질 경우 단순 스트레스 차원을 넘어 자신을 둘러싸고 있는 모든 것에 의욕을 잃고 무기력함에 빠지게 되며, 수면장애, 우울증, 대인관계 악화, 인지 기능 저하 등을 유발하기도 합니다.

 

번아웃 증후군 극복 방법

 우울하고, 답답하고, 쉽게 짜증이 나는 번아웃 상태는 일상생활 속 작은 습관으로 예방하고 이겨낼 수 있습니다.

하루 10분 산책하기

 하늘을 보고 햇볕과 바람을 느끼는 짧은 휴식시간이 정말 중요합니다. 미국 캘리포니아 주립대 연구진에 따르면 하루 일과 중 10분 동안의 산책은 기분을 좋게 하고, 2시간 동안 버틸 수 있는 에너지가 충전된다고 합니다. 따라서 점심시간 후 사무실 주변 산책을 통해 하늘을 보고 기분을 전환해보는 걸 추천합니다.

 

충분한 수분

 수분 섭취가 부족해 몸속 수분이 2%만 떨어져도 에너지 수치가 20%나 줄어든다고 합니다. 따라서 꾸준하고 지속적인 수분 섭취가 매우 중요합니다. 그냥 물을 마시기 어렵다면 레몬 물이나 보리차로 수분을 섭취하시거나 신선한 제철 과일과 채소를 먹는 것도 좋습니다. 신선한 제철 과일과 채소를 먹으면 비타민도 섭취하고 스트레스도 해소할 수 있으므로 제철에 맞는 과일과 채소를 챙겨 먹는 걸 추천합니다.

계획 세우기

 계획을 세우고 생활하는 것은 필요한 행동 중 하나이지만, 구체적인 계획을 세우는 것이 또 하나의 부담이 되기도 합니다. 따라서 계획을 세울 때는 멀리 내다보고 현재의 상태 회복에 도움이 되는 것들은 무엇인지 우선순위를 정하는 것이 좋습니다. 특히 업무 계획만 세우지 말고 자신이 좋아하는 취미나 운동, 여행 등 스트레스를 풀 수 있는 방법을 실천하는 계획을 함께 세우는 것이 중요합니다.

 

쉴 때는 쉬는 것에만 집중하기

 '열심히 일한 당신 떠나라'라는 말이 있듯이 열심히 일하고 떠났다면 휴식시간에만 집중해서 잘 쉬는 것이 중요합니다. 잠을 잘 때도 마찬가지로 같은 시간 잠을 자더라도 중간에 자주 깨어나는 사람과 잠을 깊이 자는 사람의 피로 해소 차이는 매우 크다고 합니다. 숙면을 방해하는 것이 있다면 잠자기 좋은 공간으로 바꿔 보시길 바랍니다.

 

 이상으로 번아웃 증후군과 극복 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 현대인들과 스트레스는 불가분의 관계로, 잠시 내면의 목소리에 귀를 기울여보고 여유 시간을 통해 더욱 건강한 생활을 할 수 있기를 바랍니다. 항상 가장 중요한 것은 본인 자신이라는 것을 절대 잊지 마십시오.

 

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