수면 부족과 비만의 상관관계

수면 부족으로 인한 비만 초래

 수면 부족은 다이어트와 상관이 없을 것이라고 많이들 생각하실 겁니다. 하지만 수면 부족으로 인한 비만 환자분들이 의외로 많으며, 잠이 부족하게 되면 일반 사람보다 살찔 확률이 높아진다고 합니다. 그래서 오늘은 수면 부족이 어떻게 비만으로 연결되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

수면 부족은 높은 열량 요구

 수면 부족 증상을 겪고 계신 분들이 시장이나 마트에 장을 보러 가게 되면 자신도 모르게 평소보다 더 많이 높은 열량의 음식을 고르게 된다고 합니다. 그래서 장을 보러 가기 전에는 충분한 수면을 취한 다음에 가셔야 다이어트에 도움이 되고 음식에 대한 자제력도 높아지게 됩니다. 스웨덴 연구팀의 수면 부족으로 인한 비만에 대한 연구 결과를 보면 수면 부족일 상태일 때 더 높은 열량의 음식을 산다고 하니, 수면 부족이 비만을 초래하고 다이어트를 방해한다는 사실을 연구를 통해 증명하였습니다.

수면 부족은 호르몬에 영향

 무분별한 장보기 이외에도 수면 부족은 호르몬에 영향을 주어 다이어트를 방해합니다. 우선 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 신진대사가 느려지게 되고, 또한 탄수화물이 체내에 들어왔을 때 에너지로 사용하지 못하고 지방으로 전환해 저장하기 때문에 살이 찌고 비만이 될 수밖에 없게 됩니다. 

 그리고 수면 부족이 생기면 인슐린에 대해서 세포 반응도 떨어지게 되고, 그렇게 되면 혈류의 당과 인슐린의 수치가 높아져서 체중이 증가하게 됩니다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 수면부족이 지속되면 수치가 낮아지게 되며, 그와 반대로 식욕을 자극하게 되는 그렐린이라는 호르몬의 수치가 높아지게 됩니다. 그래서 잠이 부족할 때 더 많은 음식과 열량이 높은 음식을 찾게 됩니다.

 

 이상으로 수면 부족과 비만의 상관관계에 대해 알아보았습니다. 수면 부족으로 인한 비만은 실생활에 가까이 있기 때문에 충분한 수면과 규칙적인 생활 그리고 건강한 식단을 지키신다면 다이어트에 성공하실 수 있을 것입니다.

 

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