'예전과 달리 조금만 먹어도 금방 살이 찐다.', '팔다리는 가늘어지고 배만 볼록해진다.', '체중은 그대로인데 사이즈만 늘어난다.', '팔뚝, 옆구리, 엉덩이가 흘러내리듯 늘어진다.' 등 30대 이후 이전과 다르게 나잇살이 찌면서 다양한 몸의 변화가 일어나고 있습니다. 이러한 나잇살에 대해 찌는 이유와 나잇살의 오해와 진실에 대해 알아보도록 하겠습니다.
나잇살이 찌는 나이와 이유
나잇살이 찌는 이유는 간단하게 생각해서 몸에서 필요한 이상으로 많이 먹기 때문입니다. 여기서 중요한 포인트는 많이 먹는 것이 아닌 몸에서 필요한 에너지보다 많이 먹는다는 것입니다. 기초대사량은 20대를 정점으로 꾸준히 감소하기 시작하는데 남자이 경우 20대의 기초대사량이 2600kcal였다면, 65세 이후에는 2000kcal로 감소하게 됩니다. 여자도 마찬가지로 20대에는 기초대사량이 2100kcal이나 65세 이후에는 1600kcal로 감소하게 됩니다. 단순하게 생각해서 20대와 비교하여 65세 이후에는 밥 두 공기는 덜 먹어야 나잇살이 찌지 않는다는 계산이 나옵니다.
나잇살에 대한 오해와 진실
Q. 나잇살은 여자가 더 많이 찐다?
A. X
겉보기엔 여자가 나잇살이 더 찌는 것처럼 보이지만, 원래 여자가 피하지방이 많아 그렇게 보일 뿐 남녀 차이는 없습니다. 옆에서 보면 남자의 배가 여자보다 더 볼록한 걸 볼 수 있습니다.
Q. 부위별 나잇살이 빠지는 운동법이 있다?
A. X
나잇살은 전신운동으로 전체적으로 빼야 하며, 팔뚝살 혹은 뱃살 등 특정 부위만 살을 빼는 방법은 없습니다. 부위별 근력운동으로 엉덩이나 팔 근육을 키워서 탄탄하게 만들면 살이 빠진 것처럼 보이는 효과가 있을 뿐 실제로는 나잇살이 빠진 것이 아닙니다.
Q. 나잇살을 빼는 건 여자가 더 어렵다?
A. O
여성은 피하지방, 남성은 내장지방의 비율이 높은데, 이 중 내장지방이 찌기도 쉽고 빼기도 쉽습니다. 하지만 나름의 역할이 있는 피하지방과 달리 내장지방은 아무 쓸모도 없고 각종 성인병을 유발하기 때문에 꼭 관리가 필요합니다.
Q. 부기가 나잇살로 이어진다?
A. X
잘 붓는 사람이 나잇살도 잘 찐자는 말은 사실과 다릅니다. 부기는 반나절, 길어도 하루면 빠지기 때문에 나잇살과는 무관합니다.
나잇살은 성인병의 출발과 같기 때문에 제대로 알아야 하며, 또한 나이가 들어서도 꾸준한 운동을 통해 활동량과 근육량을 유지하면서 몸 관리를 하는 것이 중요합니다.
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