따뜻한 봄이 찾아오면서 겨울철 잃어버렸던 입맛을 되찾으며 식욕이 왕성해진 분들이 많으실 텐데요. 식욕이 많아지면 그만큼 변비 증상이 나타나기 쉽습니다. 배변 시 지나치게 힘이 들어가거나 배변 후에도 개운하지 않으면 변비를 의심해볼 수 있는데요. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식 3가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고구마
변비에 좋은 음식 첫 번째는 고구마입니다. 고구마에는 약 3.8g 정도의 섬유소가 함유되어 있는데, 이 양은 일일 섬유소 권장 섭취량의 15%에 해당된다고 합니다. 또한 펙틴, 셀룰로오스 성분도 함유되어 있어 원활한 소화 활동을 도와 배변 운동에 효과가 있다고 합니다. 그리고 한 가지 팁은 고구마를 섭취할 때는 삶거나 찌는 방법으로 하는 것이 좋다고 합니다.
사과
변비에 좋은 음식 두 번째는 바로 사과입니다. 사과도 고구마와 마찬가지로 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 음식 중 하나인데, 장에서 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 장 이동 시간을 줄여준다고 합니다. 사과를 섭취할 때는 주스 등으로 조리하는 것보다 그대로 먹는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.
녹색 채소
변비에 좋은 음식 세 번째는 녹색 채소입니다. 대부분의 녹색 채소에는 비타민C와 비타민K, 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 배변의 빈도가 증가한다고 합니다. 또한 녹색 채소를 섭취하면 변이 장을 쉽게 통과하도록 도와준다고 하니 참고하시기 바랍니다.
이상으로 변비에 좋은 음식 3가지에 대해 알아보았습니다. 변비를 효과적으로 예방하기 위해서는 규칙적인 식사 습관을 만들고 몸에 충분한 양의 수분을 공급해줘야 한다는 점도 기억하시기 바랍니다.
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