혈액순환에 좋은 운동법 5가지

혈액순환에 좋은 운동법

 하체가 튼튼한 사람이 심장도 튼튼하다는 이야기가 있습니다. 그 이유는 하체 근육이 빈약한 사람들은 치매에 걸리기 쉽고 수명도 짧다는 연구결과 있기 때문입니다. 그래서 하체운동을 통하여 심장을 튼튼하게 해야 하며, 이것이 바로 혈액순환을 돕는 것이라는 것을 명심해야 합니다. 오늘은 그래서 심장을 튼튼하게 하는, 즉 혈액순환에 좋은 운동법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

조깅

 심장을 단련시키는데 뛰는 것만큼 더 좋은 운동이 없습니다. 하지만 체중이 많이 나가면서 무릎이 아픈 분들은 조깅이 무릎 통증을 악화시킬 수도 있으니 주의해야 합니다. 또한 비 오거나 추운 날 비나 찬바람을 맞으며 조깅을 하면 바로 감기에 걸릴 수 있으니 조심해야 합니다.

 

빠르게 걷기

 빠르게 걷기는 따로 운동방법을 배우지 않아도 누구나 할 수 있는 운동입니다. 다만 빠르게 걷기를 할 때 무릎의 오금이 끝까지 펴지게 하면서 걸어야 종아리 근육이 펴지고, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육도 사용하게 됩니다. 무릎이 쫙 펴지지 않으면 엉덩이는 뒤로 빠지고, 게다가 오다리로 벌어져서 운동 후에 무릎과 허리에 통증이 오게 되니 주의해야 합니다.

 

등산, 계단 오르기

 등산이나 계단 오르기는 하체를 단련하기 좋은 운동방법입니다. 하지만 무릎이 좋지 않은 분들은 내려올 때 무릎이 망가지기 쉬습니다. 등산이나 계단 모두 오르는 만큼 내려와야 하기 때문에 무릎이 좋지 않은 분들은 가정용 스텝퍼를 구입하는 것이 좋습니다. 집에서 TV를 볼 때 그냥 보지 마시고 , 스텝퍼를 밟아가면서 운동하시면 하체 운동에 매우 효과적입니다.

 

스쿼트(스쾃)

 스쿼트는 앉았다 일어났다 하는 운동으로 꿀벅지와 애플힙을 만들어 주는 운동입니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육은 엉덩이와 허벅지 근육으로 이곳을 운동시켜주면 심장도 꾸준하게 혈액을 보내야 하기 때문에 같이 단련이 됩니다. 만약 스쿼트를 하다가 넘어질 것 같은 분들은 벽에 등을 기대고 앉았다 일어났다 하시면 좀 더 쉽게 하실 수 있습니다.

까치발 동작

 위의 모든 운동들이 힘들다고 하시면 그냥 똑바로 서서 뒤꿈치를 들어 올리는 까치발 동작을 반복하는 것이라도 꾸준하게 하는 걸 추천합니다. 까치발로 서기 위해서는 종아리 근육을 써야 하는데, 종아리 근육은 제2의 심장이라고 불리듯이 종아리 근육이 단련되면 아래로 내려왔던 혈액을 다시 위로 펌핑시켜주는 능력이 커집니다. 또한 까치발은 하지정맥류를 예방하는 데에도 좋은 동작이니 꾸준히 하시는 걸 추천합니다. 

 

 이상으로 혈액순환에 도움이 되는 운동법에 대해 자세히 알아보았습니다. 알려드린 운동법이 운동 도구나 비용을 들이지 않고 손쉽게 할 수 있는 운동들이니 하루에 30분씩이라도 하체를 단련하는 운동을 하여 심장을 튼튼하게 만들어 보시길 바랍니다.

 

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