남성 갱년기 증상 및 자가진단, 남성 갱년기에 좋은 음식 등 총정리

남성 갱년기

 갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타는 기간으로 주로 중년 여성에게 나타나지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타나기도 합니다. 남성 갱년기의 원인으로는 노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하, 스트레스나 과도한 음주 등에 따른 남성 호르몬 분비 감소입니다. 이러한 남성 갱년기의 증상 및 남성 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

남성 갱년기 증상

 남성 갱년기는 우리나라 40대 이상 남성 중 약 30%가 겪는 증상으로, 증상은 여성 갱년기 증상 못지않게 무기력감, 피로감, 우울감, 체력 감소, 기억력 감소, 자신감 상실, 복부 비만, 체모 감소, 관절통, 피부 노화, 안면 홍조, 심계항진, 발한, 골다공증 등 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 그중에서도 성생활과 관련된 증상이 가장 먼저 나타나게 되므로 성생활 관련 증상 후 추가적인 증상이 이어진다면 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

남성 갱년기 자가 진단

 아래 10문항 중 1번이나 2번의 질문에 해당하는 경우, 혹은 1번과 2번을 제외한 나머지 3개 이상의 질문에 '예'에 해당하는 경우 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다. 해당 문항은 간단하게 자가 진단하는 문항으로 보다 정확한 남성 갱년기를 확인하기 위해서는 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

1. 성적 흥미가 줄었습니까?
2. 발기력이 감소했습니까?
3. 근력 및 지구력이 감소했습니까?
4. 키가 다소 줄었습니까?
5. 삶에 대한 즐거움이 줄었습니까?
6. 슬프거나 불만, 짜증이 많이 납니까?
7. 피로하고 무기력합니까?
8. 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까?
9. 저녁식사 후 바로 졸립니까?
10. 일의 능률이 감소했습니까?

 

남성 갱년기 치료 방법

 남성 갱년기를 치료하기 위해서는 호르몬 수치를 주기적으로 하는 것이 중요합니다. 테스토스테론 3.5ng/ml 미만인 경우를 남성 갱년기라고 하며, 3.0ng/ml 이하인 경우에는 적극적인 치료가 필요합니다. 남성호르몬을 보충하는 방법으로는 근육 주사, 경구 복용, 피부에 부착하는 경피제 등이 있으며, 각 치료방법에 따른 장・단점이 있어 전문의와 상담 후 처방을 받는 것이 좋습니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식

■ 견과류: 브라질너트

 견과류는 정자의 질 개선에 도움을 주는 건강 푸드로, 실제 최근 스페인 로비라 대학의 연구결과에 따르면 매일 견과류 60g을 섭취한 남성은 실험 전보다 정자의 수가 16%, 정자의 활력이 4%, 정자의 운동성이 6% 증가했다는 연구 결과를 밝혔습니다. 특히 브라질너트는 다른 견과류보다 월등하게 높은 셀레늄 성분이 월등하게 높고 미네랄이 풍부해 전립선암 예방이나 남성 생식기능의 유지 및 개선에 도움을 주면서 남성에게 좋은 견과류입니다.

■ 과일: 석류

석류는 식물성 에스트로겐 성분이 듬뿍 들어있어 갱년기에도 도움 될 뿐 아니라 피부 노화 방지에도 도움 되면서 갱년기 여성에게 좋은 과일로 유명합니다. 하지만 석류는 중년 남성의 건강에도 효과적이라는 것을 연구를 통해 확인되었는데, 100% 석류 원액을 꾸준하게 섭취한 남성이 대조군에 비해 전립선 치료와 예방에서 더욱 효과를 보였으며 석류 원액이 고환암 재발 방지 효능을 갖고 있다고 밝혔습니다. 석류 속 강력한 항산화물질인 폴리페놀과 안토시아닌이 혈관 건강에 도움을 주는 것으로 분석하고 있습니다.

■ 해산물: 굴

 굴은 천연강장제로 불릴 정도로 남성 갱년기에 좋은 해산물입니다. 특히, 굴에 풍부한 아연은 전립선 건강에 뛰어난 효과를 지녀 남성이라면 무조건 챙겨 먹어야 할 영양소입니다. 생굴 100g에 들어있는 아연은 150mg가량으로 계란 노른자 속 아연(100g당 약 4mg) 수치와 비교하면 매우 높은 것을 알 수 있습니다. 

■ 채소: 토마토

 토마토는 강력한 항산화물질인 리코펜이 암세포의 성장을 억제하고 사멸을 유도해 항암 효능으로 유명합니다. 특히 토마토가 전립선암 예방에 효과적이라는 사실은 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 영국 케임브리지·옥스퍼드·브리스톨대 공동연구팀이 중년 남성 2만여 명을 대상으로 분석한 결과, 매일 토마토 1개(150g)를 섭취한 그룹의 전립선암 위험은 그렇지 않은 그룹에 비해 최대 18%까지 낮게 나타났다고 합니다.

 

 위와 같이 남성 갱년기에 대해 알아보았는데, 갱년기에는 무엇보다 적당한 운동, 취미생활 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾거나 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단이 중요한 역할을 합니다. 특히, 비타민과 미네랄, 항산화물질이 풍부한 음식은 남성호르몬 분비를 도와 대장암이나 전립선암 등 중년 남성이 걸리기 쉬운 질환을 예방하는 데 도움이 되니 갱년기에 좋은 음식들을 잘 챙겨 먹으시길 바랍니다.

 

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